很多白领都抱怨没有地方健身ღ◈，也没有时间健身ღ◈，实际上ღ◈，健身并不需要多大的空间和多难的动作ღ◈，也不需要花太多时间ღ◈，不妨来试试这些简单的办公室健身动作吧阿凡达3d版333游戏乐园ღ◈！

　　利用旋转座椅ღ◈，坐着也可以健身ღ◈。在转椅上ღ◈，背部挺直ღ◈，双脚自然下垂ღ◈，盘旋于地面上ღ◈，双手手掌前段平扶在办公桌的边缘333游戏乐园ღ◈。腹部肌肉发力ღ◈，转动转椅ღ◈，左右两侧交替旋转阿凡达3d版ღ◈，每侧至少10次ღ◈，每天三遍ღ◈。这样可以让你坐着锻炼腹部肌肉ღ◈。

　　这项练习可以在每次起身去喝水的时候做阿凡达3d版ღ◈。打完水后ღ◈，站直ღ◈，单腿保持平衡ღ◈，抬起另外一条腿ღ◈，向后踢ღ◈。后踢的腿部尽量保持直的状态ღ◈，这样有利于锻炼身体后部肌肉ღ◈。如果平衡能力差可以选择有平台的地方扶着练ღ◈，每条腿10次阿凡达3d版ღ◈。

　　每一次你回到你的办公椅ღ◈，无论是从一个会议或是上厕所ღ◈，做五下蹲下起立ღ◈。双脚分开略宽于肩和胸部抬起阿凡达3d版ღ◈，坐下后ღ◈，轻碰座椅前端再站起来ღ◈，可以起到瘦腿效果ღ◈。

　　越多ღ◈、久坐越少自然最好ღ◈。如果你开会的地点在其他楼层阿凡达3d版333游戏乐园ღ◈，或者是出去吃午餐ღ◈，这时不要放过这些机会ღ◈，尽可能地步行前往ღ◈，放弃电梯ღ◈，选择楼梯ღ◈。你只需要花几分钟的时间ღ◈，找到离你座位最近的楼梯333游戏乐园ღ◈，在楼梯上走几圈333游戏乐园ღ◈，可以减掉你中午摄入的大量热量ღ◈。三三网络科技有限公司ღ◈。333体育官网aღ◈，333体育app最新版本下载户外运动ღ◈，